[...] ilości masy mięśniowej na którą ciężko pracowałem. Vale Tudo cwicze 3-4 razy w tyg. x1.5h(częściej 3), więc nie wiem czy jeszcze jakieś aeroby dołączyć? Wtorek Klata -wyciskanie sztangi na l. poziomej 3x12(nie wiem czy dawać progresje, skoro ostatnio cały czas progresje robiłem no i nie wiem ile powtórzeń na rzeźbe najlepiej) -wyciskanie [...]
Witam w moim dzienniku treningowym! Mam na imie Patryk, mam 20 lat (przedwczoraj skonczone , pochodze z okolic Ostrowca Swietokrzyskiego, ale aktualnie zdecydowana większosc czasu spedzam w Warszawie, gdzie studiuje. Na silowni bywalem gdzies od 14 roku zycia, ale nie bylo to nic specjalnego: 0 diety, 0 regularnosci, 0 treningu z glowa, wiec nawet [...]
[...] (4 serie na maszynie Smitha przodem; 8 do 15 powtorzen; 4 serie tylem; 8 do 15 powtorzen) i brzuch i nogi (3 do 4 serie po 15 do 20 powtorzen) Typowe cwiczenia: Klata: wyciskanie sztangi na laweczce (prosta i skosna), wyciskanie hantli na laweczce (prosta i skosna); rozpietki na laweczce lub na maszynie Brzuch: wznosy wyprostowanych nog, [...]
Witam, od następnego tygodnia mam zamiar wprowadzic sporo zmian do mojego treningu. Przede wszystkim mam zamiar go usystematyzowac i nastawic maksymalnie na przyrosty masy. Moj plan: Trening: Dzień A: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na skosie 10-8-6 3.Rozpiętki na prostej 12-10-8 4.Wyciskanie sztangi na [...]
[...] : redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak danych Z siłownią miałem już kontakt jednak nie były to regularne treningi podparte czystą i zbilansowaną dietą. Po urlopie, to znaczy pod [...]
[...] tłuszczu na kg masy ciała nie chcę mi znowu liczyć węgli ale pamiętam że wychodziło mi jakos ok. trening na mase 4 dni w tygodniu pon,wt,czw,pia poniedziałek klatka + brzuch wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/8/6/4 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/8/6/4 rozpiętki na płasko 8/8/8 wyciskanie na ławce skośnej sztangi 8/8/6/4 wyciskanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rady odnośnie planu oto go tu wklejam. Nie jest podzielony na dni. Zrobię to, ale jest tutaj pytanie o to czy nie przeciążę mięśnia i prosiłbym o profesjonalna rade : BARKI -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac-3serie*(10-14)powtórzeń, -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3 serie*(10-14)powtórzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] mam jej jak wypełnić, gdyż dopiero wracam na siłownię i nie ma co tam wpisywać :) Z góry dziękuje za pomoc i sensowne wypowiedzi ;-) A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s pompki na poręczach 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Witam !! Trenuje na siłowni już jednym planem treningowym od 3 miesięcy i myśle że czas na pewne zmiany. Poniedziałek : Klata + Biceps 1.Klata 4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x wyciskanie sztangielek skos dolny 3x rozpiętki na ławce skos górny zmiana na : 4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x wyciskanie sztangi skos górny [...]
[...] czyli 6 dni odpoczynku dla danej partii mięśni przed każdym treningiem rozgrzewka 2 minutowa przerwa między każdą kolejną serią 1 dzień treningowy I klatka piersiowa: a.) wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3 serie po 12-10-8 b.) rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 3 serie po 12-10-8 c.) wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej: 3 [...]
Poniedzialek: BICEPS + TRICEPS Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 3 serie x 6-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 3 x 8-10 Super seria 3 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie na wyciągu 3 x 10 BRZUCHY Wtorek: BARKI Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 Wyciskanie [...]